Kortisol - det här kan du göra för att sänka dina nivåer

Vår livsstil innebär för många mycket stress och därmed förhöjda kortisolnivåer. Genom medvetenhet och enklar medel kan du själv förbättra dina värden

Hur sänker vi kortisol på ett hållbart sätt?

Det som är bra ändå är att kroppen har en stark förmåga att återställa balans när den får rätt förutsättningar. Målet är inte att eliminera kortisol – det är ett livsviktigt hormon – utan att minska den kroniska stressbelastningen så att kroppens naturliga rytm och återhämtning kan fungera igen.

Flera livsstilsfaktorer spelar en viktig roll.

Stabilt blodsocker

När blodsockret svänger kraftigt behöver kroppen snabbt mobilisera energi. Då stiger kortisol för att hjälpa till att höja blodsockret.

Om detta sker många gånger per dag kan det bidra till en konstant stressrespons i kroppen.

Att äta måltider som ger ett stabilt blodsocker – med tillräckligt med protein, naturliga fetter och näring – kan därför vara en viktig del i att minska belastningen på stressystemet.

Tillräckligt med näring

Många som försöker gå ner i vikt hamnar lätt i ett för stort kaloriunderskott under lång tid. Kroppen tolkar detta som en stressituation.

När energitillförseln är för låg under längre perioder kan kroppen svara med att öka kortisol, sänka ämnesomsättningen och hålla kvar energireserver.

En hållbar strategi handlar därför inte bara om att äta mindre – utan om att ge kroppen tillräckligt med näring för att den ska känna sig trygg.

Rörelse och träning i rätt balans

Fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att reglera stresshormoner. Samtidigt kan för hård eller för frekvent träning utan tillräcklig återhämtning få motsatt effekt.

För många fungerar en kombination av:

daglig rörelse (promenader och vardagsmotion)
styrketräning några gånger i veckan
lugnare aktiviteter som yoga eller rörlighetsträning

Det viktiga är att träningen stärker kroppen snarare än att ytterligare belasta ett redan stressat system.

Sömn och återhämtning

Kortisol följer normalt en dygnsrytm. Nivåerna är högst på morgonen för att hjälpa oss vakna och sjunker sedan gradvis under dagen.

Sömnbrist eller oregelbunden sömn kan störa denna rytm och göra att kortisolnivåerna förblir förhöjda.

Att prioritera regelbunden sömn, dagsljus på morgonen och lugnare kvällsrutiner kan därför ha stor betydelse för hormonbalansen.

Nervsystemet behöver också återhämtning

Stress handlar inte bara om arbete och krav. Även oro, ständig stimulans från telefoner och brist på pauser påverkar nervsystemet.

Enkla saker kan göra stor skillnad:

djupandning
tid i naturen
lugn rörelse
pauser under dagen

När nervsystemet får signaler om trygghet kan kroppen börja sänka stressnivåerna.

Kroppen arbetar alltid för din överlevnad

Det är lätt att tro att kroppen motarbetar oss när vikten står stilla, energin är låg eller stressen känns konstant. Men i själva verket försöker kroppen bara skydda oss.

När vi börjar arbeta med kroppens biologiska system istället för mot dem blir förändring ofta både enklare och mer hållbar.

Och just där börjar en verkligt fungerande livsstil.

I nästa blogginlägg får du läsa om hur du arbetar med din kropp - inte mot den.

Kategorier: : Hälsa, Klimakteriet, Kortisol, Stress